Izračunajmo.si
Posodobljeno: 2. junij 2026

Kalkulator telesne maščobe 2026

Izračunajte odstotek telesne maščobe z Navy metodo (obsegi pasu, vratu, bokov) ter primerjavo z BMI.

Hitri pregled
Primerno za
  • • Spremljanje sestave telesa
  • • Natančnejši kazalnik od BMI
  • • Cilji v fitnesu
Ni primerno
  • • Klinično natančne meritve (DEXA)
  • • Otroke in nosečnice
Omejitev
Navy metoda ima točnost ±3–4 %; odvisna je od pravilnega merjenja obsegov.
Naslednji korak
Za dnevne kalorične potrebe preverite kalkulator BMR/TDEE.
cm
cm
cm
kg

Telesna maščoba

18,7 %

Povprečen

KategorijaPovprečen
BMI (za primerjavo)25,2
MetodaUS Navy (obsegi)

Citirajte to stran

Kalkulator telesne maščobe — Izračunajmo.si

Cenimo citiranje naše vsebine. Hvala za podporo! 🙏

Kako izračunamo

Uporablja US Navy formulo z logaritmi obsegov. Moški: pas in vrat; ženske dodatno boki.

Zdrav razpon BF%

Moški (atlet)
6–13 %
Moški (fitnes)
14–17 %
Ženska (atletka)
14–20 %
Ženska (fitnes)
21–24 %

Vir: American Council on Exercise.

Primer: moški

Pas 88, vrat 38, višina 178 cm.

  1. 1
    Navy formula → ~18 % maščobe.
  2. 2
    Kategorija: fitnes / povprečen.
  3. 3
    BMI ne bi razlikoval mišic od maščobe.

Ocena, ne klinična meritev.

Pogoste napake pri izračunu

  • Napačno merjenje pasu

    ✕Pogosto: Merim pri pasu hlač
    ✓Pas merite pri popku, sproščeno, brez vleka trebuha.

  • BMI = maščoba

    ✕Pogosto: Visok BMI = veliko maščobe
    ✓BMI ne loči mišic od maščobe; BF% je natančnejši.

Pogosta vprašanja

Kako se meri telesna maščoba?+

Z obsegi (Navy metoda), kaliperji ali napravami kot DEXA. Ta kalkulator uporablja Navy metodo.

Kateri BF% je zdrav?+

Moški 10–20 %, ženske 18–28 % (odvisno od starosti).

Je Navy metoda natančna?+

Točnost je ±3–4 %, dovolj za spremljanje napredka.

Zakaj rabim obseg vratu?+

Formula odšteje obseg vratu kot oceno puste mase v zgornjem delu telesa.

Razlika med BMI in BF%?+

BMI temelji na teži in višini, BF% pa oceni dejanski delež maščobe.

Sorodni kalkulatorji

❤️BMI kalkulator 2026

Indeks telesne mase po WHO standardih

😴Kalkulator spanja 2026

Spalni cikli — kdaj leči in vstati

🍎Kalkulator kalorij (TDEE/BMR) 2026

Dnevna poraba energije in makrohranila

⚖️Kalkulator idealne teže 2026

Brocca, Devine in Robinson formula

TN
Tomaž Novak

Finančni analitik, specialist za slovensko davčno in družinsko zakonodajo

8 let izkušenj z obdelavo finančnih kalkulacij za slovenske gospodinjstva in podjetja. Avtor več kot 200 vodičev na temo davkov, prispevkov in pravic posameznikov. Diplomant Ekonomske fakultete v Ljubljani.

Viri in pravne podlage

Ključni pojmi

BF%
Odstotek telesne maščobe glede na skupno težo.
Esencialna maščoba
Minimalna maščoba, nujna za delovanje telesa.
Navy metoda
Ocena BF% iz telesnih obsegov.

Ta izračun je informativne narave in ne predstavlja uradnega izračuna pristojnih institucij. Za zavezujoče odločitve preverite podatke pri ustreznem organu.