Izračunajmo.si
Posodobljeno: 2. junij 2026

VO₂ max kalkulator 2026

Ocenite VO₂ max (aerobno kapaciteto) s Cooperjevim testom ali mirujočim srčnim utripom in primerjajte s starostnimi normami.

Hitri pregled
Primerno za
  • • Rekreativne tekače
  • • Spremljanje napredka kondicije
  • • Hitro oceno brez laboratorija
Ni primerno
  • • Vrhunski šport (potreben laboratorijski test)
  • • Osebe s srčnimi obolenji brez posveta
Omejitev
Ocene so približne — laboratorijski test je natančnejši.
Naslednji korak
Za vadbo preverite kalkulator srčnih con in kalorij.
let
m

VO₂ max

33,4 ml/kg/min

Kategorija: Slabo

Referenčne vrednosti (moški, 30-39)

Odlično≥ 51
Dobro≥ 44
Povprečno≥ 40
Podpovprečno≥ 34

Za izboljšanje VO₂ max: intervalni trening (HIIT) in vzdržljivostne vadbe 2–3× tedensko.

Citirajte to stran

VO₂ max kalkulator — Izračunajmo.si

Cenimo citiranje naše vsebine. Hvala za podporo! 🙏

Kako izračunamo

Cooper: linearna formula iz razdalje. Utrip: razmerje med maksimalnim in mirujočim srčnim utripom.

Formuli

Cooper
(razdalja − 504,9) / 44,73
Utrip
15 × MHR / RHR
MHR (Tanaka)
208 − 0,7 × starost

Vir: Cooper (1968), Uth (2004), Tanaka (2001).

Primer: Cooperjev test

Ana preteče 2.200 m v 12 minutah.

  1. 1
    VO₂ max = (2200 − 504,9) / 44,73.
  2. 2
    = 37,9 ml/kg/min.
  3. 3
    Nadpovprečno za starost 30–39.

Ocena — laboratorijski test je natančnejši.

Pogoste napake pri izračunu

  • Test brez ogrevanja

    ✕Pogosto: Začnem na polno takoj
    ✓Ogrejte se pred maksimalnim testom.

  • Napačen mirujoči utrip

    ✕Pogosto: Merim po kavi
    ✓Merite zjutraj v mirovanju.

Pogosta vprašanja

Kaj je VO₂ max?+

Maksimalna poraba kisika — mera aerobne kondicije.

Kako ga izmerim brez laboratorija?+

S Cooperjevim 12-minutnim testom ali prek mirujočega utripa.

Kaj je dober VO₂ max?+

Odvisno od starosti in spola — glejte referenčno tabelo.

Kako ga izboljšam?+

Z intervalnim treningom in vzdržljivostnimi vadbami.

Je test varen?+

Pri zdravih ljudeh da; ob srčnih težavah se posvetujte z zdravnikom.

Sorodni kalkulatorji

👨‍👧Kalkulator preživnine 2026

Okvirna višina po številu otrok in plači

👶Kalkulator otroškega dodatka 2026

Po dohodkovnih razredih MDDSZ

🎒Kalkulator stroškov vrtca 2026

9 dohodkovnih razredov, po občinah

🏗️Kalkulator komunalnega prispevka 2026

Občinska formula, površina in namembnost

TN
Tomaž Novak

Finančni analitik, specialist za slovensko davčno in družinsko zakonodajo

8 let izkušenj z obdelavo finančnih kalkulacij za slovenske gospodinjstva in podjetja. Avtor več kot 200 vodičev na temo davkov, prispevkov in pravic posameznikov. Diplomant Ekonomske fakultete v Ljubljani.

Viri in pravne podlage

Ključni pojmi

VO₂ max
Maksimalna poraba kisika (ml/kg/min).
MHR
Maksimalni srčni utrip.
RHR
Mirujoči srčni utrip.

Ta izračun je informativne narave in ne predstavlja uradnega izračuna pristojnih institucij. Za zavezujoče odločitve preverite podatke pri ustreznem organu.